co po treningu

Nic nie szkodzi , dieta w miarę co do treningu FBW powinno stykać : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html z suplementów możesz dodać po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam

[...] nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie światło ekranu późnym wieczorem... Bardzo dobrze, że starasz się słuchać własnego ciała i nie robić nic na siłę. Co do treningu, to proponuję się skonsultować w odpowiednim dziale. Może wykonujesz ćwiczenia źle technicznie lub robisz inne błędy.

Wiecie co.. Dzisiaj po treningu bica i trica mam już dosyć :P mieliście rację że po 2 ćwiczenia starczy.. Po 4 seriach "21" myślałem że mi sie bic zagotuje :D

"Po treningu silowym przed aerobami carbo 50g + 5g glutaminy + 5g bcaa" A to carbo po co , carbo daj 30 minut po aeorobach .

[...] bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Kolejnosc taka jaka napisalem, i nie ma ze zaczynac od bica czy w innej kolejnosc bo mija sie to z celem, zaczynac od bica? po co, przy treningu barkow w zaleznosci od tego jakie cwiczenia sa dobrane dobrze juz pracuje biceps,po dobrym treningu jest konkretnie zmeczony, wiec pozniej tylko dobitka kilka seri i [...]

[...] przed treningiem... ja jestem nowy? spojrz kiedy Ty sie zarejestrowales... czlowieku przeczytaj sobie jeszcze raz te wszystkie posty i zobacz jak sie mylisz mowiac ze branie po treningu jest bez sensu... jak jestes taki pewny swoich racji to zaloz nowy temat o braniu kreatyny po treningu... jestes naprawde uparty ale koncza Ci sie argumenty...

[...] jestem za stala suplementacja clenem ze wzgledu na treningi . juz od miecha idzie pon-pt rano basen ok 1h po poludniu silka , narazie fbw poki nie wejde na bombke , po treningu bieganie ok.40 min . w srody godzina siatkowki zamiast basenu . wiec clen mi sie tu sprawdza gdyz nie jestem az tak zjiebany pomiedzy sesjami . co myslicie o [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] niz 3 serie po 6 i te ostatnie 2 powtorzenia w 3 serii sa juz na pelnym wymuszeniu. Czemu nie idze sila? tym bardziej na poczatku powinno w miare szybko to isc... Dzis po treningu lekko pobolewa mnie prawe kolano, jesli do poniedzialku nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening? Co do podciagania, to moze jednak [...]

no ładnie, coś dla odmiany od 99% Twoich wypocin: "gainer jest dla uzupełnienia diety" "bierz mono 5g rano i 5 po treningu, a w nietreningowe bleble..." i powtarzanie tego co wyżej napisane no i standardowego "" wiem, dożarty jeZedm ja se za to kozacze i jest git nie pozdro. Zmieniony przez - cyklon-b w dniu [...]

[...] co ,,mama ugotuje,,, a sylwetkę to ma doskonałą. Moze jest jakies inne rozwiazanie, na chwile obecna nie stac mnie na diete, nawet tą najmniejszą. Moze poblem tkwi w treningu, za lekki, moze trzeba jakis cięższy -- choc z drugiej strony gdy rosnie siła to trening jest dobry.... sam juz nie wiem... Wiesz Tomek jakie to jest dołujące, [...]

Na przyszłość najpierw zapytaj co kupić zanim kupisz bo czasem możesz mieć rzeczy, które kompletnie do siebie nie pasują. Tym razem się udało :) mono - DT 5g rano 5g po treningu, DNT 5g rano i ewentualnie 5g w porze około treningowej. BCAA 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem i taka sama porcja po treningu Vitaminy - codziennie rano carbo - [...]

Co do owoców to jem banana zaraz po treningu i czasami rano zjem jabłko. Do tego biorę multiwitaminę w tabletkach. Z czego proponujesz pozyskać tłuszcze roślinne ? Co proponujesz jako 5 posiłek. Zapomniałem wliczyć rodzynek, orzechów i jogurtu do mojej diety, ale stosuje to codziennie. Ostatni posiłek jem praktycznie godzinę przed snem, więc [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Wiem, że bardzo chudo, muszę wziąć się porządnie za jedzenie, co do treningu to wydaje mi się, że jest ok. Generalnie siłowo poczyniłem w ciągu tego roku spore postępy, dla przykładu jak zaczynałem pod koniec lutego zeszłego roku to miałem problemy z pojedynczym podciągnięciem, a w tej chwili robię cztery serie po [...]

[...] wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) [...]

[...] białko! może być mix np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: -makaron -jogurt/WYWAL! -kanapki z szynką/WYWAL ehh od razu po treningu 50g Carbo i 40g odzywki białkowej (lub gainer jak masz kupiony) 45 min po tym makaron durum/Razowy/Ryż + BIAŁKO! najlepiej kurczak, tuńczyk lub inna ryba! +15 g [...]

Ja tu nic nie chce budować, po prostu pytam :D Miałem takie wyobrażenie, że to jednak głównie białko buduje mięśnie. W takim razie co sprawia, że mięśnie są silniejsze po treningu bez nadwyżki?

[...] czyli, zeby zachowac dotychczasowa kalorycznosc wychodzi: B 200, W 220, T-70. Rozumiem, ze wiesz jakie produkty uwzglkedniac w diecie, ww tylko zlozone, ewentualnie po treningu mozesz wrzucic jakies proste z owocow (np. banan), ogolnie ww najlepiej okolotreningowo. Trzymasz sztywno diete, cwiczysz i obserwujesz, waga jest tez wazna, ale [...]

A moge po treningu szamac to samo co przed treningiem, czyli kurczak, ryż i do tego dodałbym banana?

po treningu odrazu zjedz ok 0,5 g /kg ciała wegli i troche bialka (tyle co w gainerze masz) a DO godziny po trenningu PELNY POSILEK zawierajacy wegle zlozone + troche mniej niz 0,5 g/ kg ciała białka Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "